Пригласили на собеседование? Поздравляем! Не знаете, как справиться с волнением? Расскажем, что делать, если осталось всего несколько тревожных часов перед часом ИКС.

Мы часто сталкиваемся с хорошими разработчиками, контекстологами или SEO-специалистами которые пришли к нам на собеседование, но сильно волнуются. Волнение и умеренный стресс - это нормально и полезно, когда они повышают вашу продуктивность. Но если вы слишком волнуетесь (и это мешает вам поддерживать профессиональный разговор), боитесь провалить собеседование, вот вам несколько упражнений, которые помогут вам справиться со своим волнением. Упражнения, как справиться с волнением, будут полезны перед собеседованием, накануне важного выступления или презентации, перед прямым эфиром и в сотнях других ситуациях, когда вы хотите произвести наилучшее впечатление.

1. Позвольте себе получить отказ

Будьте великодушны и разрешите самому себе принять возможность отказа. Очевидно, что долгий поиск работы или финансовые трудности на время хождения по собеседованиям усиливают общий уровень тревожности. Возможный отказ кажется неприемлемым и недопустимым. Вы должны понимать, что на вакансию приходит от десятка до тысячи откликов. И каким бы прекрасным специалистом вы ни были, статистический шанс получить отказ высок. Подготовьтесь к отказу заранее. Да, это может произойти и это не конец. Проработайте эту мысль и рассмотрите самый наихудший вариант развития события, доведите его до абсурда. Когда сценарий, придуманный вами, станет совсем фантастическим, вы рассмеетесь и вам полегчает. Юмор вообще полезнейшее качество человека.

2. Встряхнитесь и расслабьтесь (в буквальном смысле)

Если вас мысленно трясет от волнения, помогает в буквальном смысле потрясти руками и кистями рук. Между телом и вашими эмоциями есть прочная связь, которой вы можете управлять, чтобы вернуться в спокойное и уверенное состояние. Попрыгайте, будто стряхиваете с плеч, локтей и кистей рук капли воды. Вместе с воображаемой водой уйдет и напряжение.

• Если от нервов потеют ладони, постарайтесь их просушить и согреть.
• Захватите с собой бутылочку воды, если на собеседовании у вас пересохнет в горле.
• Если от страха собеседования темнеет в глаза - закройте их и сделайте 7 глубохих вдохов и выдохов, задерживаядыхание на пару секунд.
• Если у вас дрожат колени или руки, сядьте поудобнее и разомните суставы перед тем, как входить в кабинет непосредтвенно на собеседование.
• Как говорить на собеседовании

3. Отвечайте на выдохе и говорите кратко по делу

Лаконичные ответы оградят вас от сбивчивых речей. Не утомляйте подробностями без нужды. Показывайте интерес к вакансии и компании.

Перед началом разговора и перед началом каждого вашего ответа выдохните, опустите плечи и расслабьте их. Это позволит воздуху свободно выходить из легких и ваш голос будет звучать увереннее.

Прорепетируйте ответы накануне собеседования несколько раз (опыт работы, обязанности на местах работы, почему ушли или планируете уйти с предыдущего места работы, чего ждете на новом месте, каковы ваши зарплатные ожидания). Если вы недовольны предыдущим начальником и коллегами, не акцентируйте внимание на негативе. Говорите только о фактах и постарайтесь казаться объективными.

4. Спрашивайте

Если вы заинтересованы в вакансии, спрашивайте. Во-первых, вы выиграете некоторую паузу, чтобы успокоиться. Во-вторых, работодатель увидит вашу заинтересованность. В-третьих, у вас будет больше информации о новом месте работы, что позволит вам чувствовать себя более уверенно. О чем можно спрашивать:

• о зарплате и испытательном сроке
• о графике работы и отпусков
• о сфере вашей ответственности
• о том, чего ждут от вас на новом месте
• о коллегах и отделах, с которыми вам нужно будет взаимодействовать
• о дресс-коде

В процессе вопросов вы можете рассказать о себе и своем опыте то, что считаете важным. Возможно, вы услышите в ответах значимую информацию о предстоящих задачах и сможете рассказать, что уже занимались подобным и вы можете быть полезны новому работодателю.

Следите за скоростью своей речи. Часто при волнении мы начинаем говорить слишком быстро или слишком медленно. Следите за темпом речи и успокаивайте себя, постепенно нормализуя темп речи. Сделайте глоток воды и начните говорить после выдоха.

5. Считайте (не баранов, а сами числа)

Этот способ успокоиться пригодится перед началом разговора, когда вы сидите в приемной в ожидании, когда вас пригласят. Считайте сами числа, представляя их визуально (единицу – лентой, тройку – скрученной из бумаги цифрой, четверку – вырезанной из дерева). Основная цель этого упражнения – сосредоточиться на деталях и перестать думать о собеседовании. Тогда первое впечатлении на собеседовании о вас будет положительным, даже если в процессе вы снова начнете волноваться.

6. Помните, что вы говорите с человеком

Многим соискателям кажется, что их собеседуют какие-то сверхлюди, ожидающие совершенства от каждого. Опытные HR-специалисты и директора понимают, что они берут на работу прежде всего обычных людей. Они понимают, что люди волнуются на собеседовании. Если собеседовании проводит техспециалист6 руководитель направления или директор, они сами находятся в непривычной для них ситуации. Помните, что у вас общая цель: найти подходящего сотрудника на соответствующую вакансию на выгодных для обеих сторон условиях.

Вас могут испытывать на стрессоустойчивость и адекватность. Вас могут провоцировать. В любой ситуации помните об этом и сохраняйте дружелюбный тон разговора, постарайтесь снять возникшее напряжение, обменяться полезной информацией и расстаться довольными друг другом.

7. Откажитесь от кофе, крепкого чая и шоколада

В день собеседования лучше отказаться от стимуляторов, стресс и так будет стимулировать вашу нервную систему и мозговую деятельность. Постарайтесь минимизировать употребления шоколада, сладкого, кофе и крепкого чая. Съешьте сладких фруктов (банан, например). Спиртное накануне тоже лучше исключить. Выпьете после успешного собеседования :)

Спиртное накануне вечером тоже табу. Лучше как следует выспитесь — хороший сон приведет нервную систему в равновесие.

8. Выспитесь накануне собеседования

Если вы будете нервничать накануне так, что заснуть будет сложно, постарайтесь почитать усыпляющую вас книгу. Выпейте молоко с медом. Прогуляйтесь на свежем воздухе и попробуйте уснуть.

9. Подражайте собеседнику

Чтобы понравиться интервьюеру, позеркальте его. Подстройтесь под его темп речи, держите руки и ноги также, как он, попробуйте повторить его жесты. Дышите в такт вашему интервьюеру, внешне это незаметно, но подсознание собеседника поставит вам мысленный плюсик.

Успехов!

Открытые вакансии в А25:

• Web-разработчик Middle (удаленная работа)
• Специалист по контекстной рекламе (удаленная работа)
• SEO-специалист (удаленная работа)